緊急速解抽筋的方法

緊急速解抽筋的方法
.分類：生活妙方.居家風水2010/03/25 19:49
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緊急速解抽筋的方法
.引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研

究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏

，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括：

１　電解質不平衡

２　運動過量

３　藥物（例如：高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋）

４　中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者

　　，有時還會在夜間發作。

５　脊椎管狹窄


什麼狀況下易抽筋？


運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎

士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很

多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。蔡效良說，很多騎士平時每天

騎車距離約５０公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏

而發生抽筋。

這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽

筋。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游

泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和

外界的溫度相差攝氏７度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。


發生抽筋自解法：

１　發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。

２　局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。

３　補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。

４　伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方

　　向伸展。


以下是常見７大抽筋好發部位的緩解方法


＜小腿抽筋＞：

大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量

伸直，然後按摩至復原為止。


＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：

輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是

蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起

來。


＜大腿後面抽筋＞：

盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。


＜手指抽筋＞：

用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。


＜手掌抽筋＞：

將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用

力後彎直至復原為止。


＜上臂抽筋＞：

握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。


＜足趾抽筋＞：

可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟

，然後用足後跟壓迫足趾。


面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：

１　運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。

２　水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150

　　~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內

　　鉀鈉平衡。

３　良好的運動計畫：另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液

　　循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。




補充相關訊息：睡覺時手腳頻抽筋？可試試四物湯加味




相信許多民眾都有抽筋的經驗，尤其最近正值換季，除了日夜溫差大，夜間的溫度也較低，

睡夢中突然抽筋的情況可能也因此增加，影響睡眠品質令人深以為苦，但是許多人經過例行

的血液檢查等，卻大多無明顯異常，找不出原因。


中醫對此症的病因解釋是「血虛不足以濡筋」，也就是說患者的體質在手、腳等容易抽筋的

部位，血液灌輸量低於正常人，就像引擎缺乏機油的潤滑，容易導致運轉不順、手腳關節伸

屈不利，於是引起抽筋，其中的道理是一樣的。


因此中醫對手腳容易抽筋的症狀，是以「養血疏經絡」來論治，以「四物湯」加味，大部分

都可獲得改善，以中醫的觀點，持續服用一段時間，藉由中藥處方來改善體質上的弱點，以

後復發的機率自然就會降低。（文／陳榮聰　作者為台南市立醫院中醫部主治醫師）



http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/17/today-health4.htm

...引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6pzxl4CVQUYLXx8FYAN0G979/article?mid=125788